Gece İyi Uyumak İçin Yapılması Gerekenler

Uyanık saatlerinizde hissettiğiniz şey, ne kadar iyi uyuduğunuzdan büyük ölçüde etkileniyor. Benzer şekilde, uyku güçlükleri için tedavi genelde günlük rutinizde bulunabilir. 
Uyku programınız, yatma alışkanlıklarınız ve günlük yaşam tarzı tercihleriniz, gece kalan dinlenme kalitenizin muazzam bir farkı oluşturabilir. Aşağıdaki tavsiyeler uykunuzu optimize etmenize yardımcı olur ve böylece gününüzü her geçen gün sağ ayakta başlayabilirsiniz.

Dinlenme

Ylang-ylang, lavanta ve turuncu gibi uçucu yağların sakinleşmesine ve size 'oohh-ah' hissi vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kokular beynin içine kimyasal salan limbik sistemi uyarır ve gevşeme ve huzur duygusu yaratır. Yağ difüzörünüze uygulayın veya tüm vücut ve zihin oturumu için magnezyum pulları ile sıcak bir banyoda birkaç damla ekleyin. 
TRY: Canlı Yaşayan Aroma Bloom Difüzör 
DİYETAç ya da dolmasıyla yatmayın, rahatsızlığınız sizi tutabilir. Nikotin, kafein ve alkol ihtiyatlı olmayı hak ediyor. Nikotin ve kafeinin uyarıcı etkileri aşınmaya saatler sürer ve kaliteli uykuya zarar verebilir. Alkol başta uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak geceleri uykunuzu bozabilir. Sakin papatya, tutku çiçeği, lavanta ve kireç çiçek çaylarının huzur uykusu için diğerleri arasında kullanılmasını öneriyoruz. 
TRY: Pukka Çayı Gevşetir ve Canlandırır Çeşitleri
EGZERSİZProgresif kas gevşetme egzersizlerinin, sistematik olarak belirli kas gruplarını serbest bırakarak gerginleştirerek vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu egzersizler genel gerginliğin düşürülmesine ve uyku kalitesinin yükseltilmesine yardımcı olabilir.

Yorumlar

  1. Emre Can Yeşil29 Haziran 2017 13:56

    Uyunan odanın olabildiğince karanlık olması lazım. Sizi geceliğin uyandırabilecek herhangi bir ışık, alarm, telefon açık olmaması lazım. En önemlisi stres, stresliyken rahat uyuyamazsınız.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. alperen30 Haziran 2017 05:26

      Bu değerli yorumunuz için teşekkür ederim.

      Sil
  2. Unknown28 Eylül 2017 04:17

    geceleri uyuyamıyorum hap falanda fayda etmiyor bu tavsiyeleri deneyeceğim teşekkürler

    YanıtlaSil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Günlük Sağlıklı Yürüyüş

Resim
Birçok kişi, bushwalking'in uzak bir yere gitmeyi ve uzun mesafelerde büyük, ağır bir paketi taşımayı gerektirdiğini düşünüyor.  Şehir sakinleri, göçmenler ve bu ülkeye gelen ziyaretçiler, burun tıkanıklığının yılanlar, örümcekler ve orman yangınları riski ile çok tehlikeli olduğunu ve o ormancık yürüyüşünün özel beceri ve bilgi gerektirdiğini düşünebilir. Gerçeklik oldukça farklıdır!  Bushwalking ezici bir çoğunlukla güvenlidir ve yalnızca bir gün, hatta sadece birkaç saat süren aile grupları, arkadaş grupları veya turistler için uygun harika yürüyüşler mevcuttur. Harika bir egzersiz olmanın yanı sıra, Bush'un yürüyüşünden zevk almak için birçok neden var.  Bazıları için yalnızlık ve bağımsızlık şansı, diğerleri sosyal tarafı severler, doğal çevreden hoşlanırken aynı görüşlü insanlarla vakit geçirirler.  Birçoğu çevredeki doğal çevrenin tadını çıkarırken, yol boyunca karşılaştıkları bitki ve hayvanlarla çekilen fotoğrafların keyiflerini çekiyor.  Veya belirli bir rota
Devamını okuyun

Enerji İçin 5 Yol

Resim
Rose, Sağlıklı Yaşam Eastgardens, Sağlık Koçu, Yoga ve Meditasyon Öğretmeni Yoğun bir yaşam tarzı, çoğunlukla kendinize iyi bakmamak için kullanılan bir bahistir.  Meşgul olmak ne yaptığınızı görmek için enerjiye ihtiyaç duyar.  Artmış enerji ile çalışabileceğiniz, dinlenebileceğiniz ve oynayabilmeniz için bu basit adımlarla bir seferde bir alışkanlık değiştirmeyi planlıyorsunuz. DAHA FAZLA BİR HİD İnsanların yorgun hissetmelerinin en yaygın nedenlerinden biri dehidrasyon.  Daha fazla su içmek enerji düzeylerini ve havayı artırabilir.  Günde 25 kg vücut ağırlığı başına 1 litre içmeyi hedefleyin.  TRY: Serinletici bir yazlık içki için suya salatalık, limon ve nane yedirin. KOMPLEKS KARBOHİDRAT İşlenmiş gıdaları tahıllar, tohumlar ve taze sebzeler için değiştirin.  Vücudunuzun parçalanması için bunlar uzun sürer, böylece daha uzun süre dolgunlaşırsınız.  TRY: Bir dahaki sefere çörek hissettiğiniz bir dahaki sefere, bir avuç badem, pepitas ve ayçiçeği çekirdeği toplay
Devamını okuyun

Proteinin Önemi

Resim
Her gün diyetinizin bir parçası olarak protein bulundurmanız önerilir, ancak protein neden bu kadar önemli?  Gerçekten çok basittir ... Protein vücudumuzda sürekli bir akış halindedir ve her geçen gün sindirim sistemimiz aracılığıyla 75g protein kaybedebiliriz!  Buna protein cirosu denir ve vücudumuzun dokularımızı her gün düzenleyen, onaran ve yeniden yapılandıran yollarından biridir.  Bu doğal olarak oluşan bir süreçtir.  Onu kaybettiğimizde onu telafi etmek zorundayız, çünkü protein özellikle günlük yaşta doku ve kas onarımı için gereklidir. Ayrıca protein sağlık içinde önemlidir. Protein devrinin arkasındaki teorinin bazıları, vücudumuzun serbest radikal hasarına maruz kalmış olabilecek proteini yok etmeyi içerir.  Protein, yediğimizden amino asitler denilen daha küçük yapı taşlarına ayrılır.  Diyetimizden almamız gereken önemli amino asitler vardır ve vücudumuzun yapabileceği gerekli olmayan amino asitler vardır.  Bu amino asitler bundan sonra, sağlığımızı korumamıza ya
Devamını okuyun