Gece İyi Uyumak İçin Yapılması Gerekenler

Uyanık saatlerinizde hissettiğiniz şey, ne kadar iyi uyuduğunuzdan büyük ölçüde etkileniyor. Benzer şekilde, uyku güçlükleri için tedavi genelde günlük rutinizde bulunabilir. 
Uyku programınız, yatma alışkanlıklarınız ve günlük yaşam tarzı tercihleriniz, gece kalan dinlenme kalitenizin muazzam bir farkı oluşturabilir. Aşağıdaki tavsiyeler uykunuzu optimize etmenize yardımcı olur ve böylece gününüzü her geçen gün sağ ayakta başlayabilirsiniz.

Dinlenme

Ylang-ylang, lavanta ve turuncu gibi uçucu yağların sakinleşmesine ve size 'oohh-ah' hissi vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kokular beynin içine kimyasal salan limbik sistemi uyarır ve gevşeme ve huzur duygusu yaratır. Yağ difüzörünüze uygulayın veya tüm vücut ve zihin oturumu için magnezyum pulları ile sıcak bir banyoda birkaç damla ekleyin. 
TRY: Canlı Yaşayan Aroma Bloom Difüzör 
DİYETAç ya da dolmasıyla yatmayın, rahatsızlığınız sizi tutabilir. Nikotin, kafein ve alkol ihtiyatlı olmayı hak ediyor. Nikotin ve kafeinin uyarıcı etkileri aşınmaya saatler sürer ve kaliteli uykuya zarar verebilir. Alkol başta uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak geceleri uykunuzu bozabilir. Sakin papatya, tutku çiçeği, lavanta ve kireç çiçek çaylarının huzur uykusu için diğerleri arasında kullanılmasını öneriyoruz. 
TRY: Pukka Çayı Gevşetir ve Canlandırır Çeşitleri
EGZERSİZProgresif kas gevşetme egzersizlerinin, sistematik olarak belirli kas gruplarını serbest bırakarak gerginleştirerek vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu egzersizler genel gerginliğin düşürülmesine ve uyku kalitesinin yükseltilmesine yardımcı olabilir.

Yorumlar

  1. Emre Can Yeşil29 Haziran 2017 13:56

    Uyunan odanın olabildiğince karanlık olması lazım. Sizi geceliğin uyandırabilecek herhangi bir ışık, alarm, telefon açık olmaması lazım. En önemlisi stres, stresliyken rahat uyuyamazsınız.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. alperen30 Haziran 2017 05:26

      Bu değerli yorumunuz için teşekkür ederim.

      Sil
  2. Unknown28 Eylül 2017 04:17

    geceleri uyuyamıyorum hap falanda fayda etmiyor bu tavsiyeleri deneyeceğim teşekkürler

    YanıtlaSil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Günlük Sağlıklı Yürüyüş

Resim
Birçok kişi, bushwalking'in uzak bir yere gitmeyi ve uzun mesafelerde büyük, ağır bir paketi taşımayı gerektirdiğini düşünüyor.  Şehir sakinleri, göçmenler ve bu ülkeye gelen ziyaretçiler, burun tıkanıklığının yılanlar, örümcekler ve orman yangınları riski ile çok tehlikeli olduğunu ve o ormancık yürüyüşünün özel beceri ve bilgi gerektirdiğini düşünebilir. Gerçeklik oldukça farklıdır!  Bushwalking ezici bir çoğunlukla güvenlidir ve yalnızca bir gün, hatta sadece birkaç saat süren aile grupları, arkadaş grupları veya turistler için uygun harika yürüyüşler mevcuttur. Harika bir egzersiz olmanın yanı sıra, Bush'un yürüyüşünden zevk almak için birçok neden var.  Bazıları için yalnızlık ve bağımsızlık şansı, diğerleri sosyal tarafı severler, doğal çevreden hoşlanırken aynı görüşlü insanlarla vakit geçirirler.  Birçoğu çevredeki doğal çevrenin tadını çıkarırken, yol boyunca karşılaştıkları bitki ve hayvanlarla çekilen fotoğrafların keyiflerini çekiyor.  Veya belirli bir rota
Devamını okuyun

Evinize bahar temizliği

Resim
Büyük bir temizliğe sahip olmak ve her şeyi organize etmek yeni bir sezon girmek için harika bir yoldur.  Ürünleri temizlemek için bir servet harcamanıza veya kimyasal aşırı yüklenme riskine gerek yoktur;  Bisküvi, sirke ve dirsek yağının iyi uygulanması genellikle tek ihtiyacınız olan şeydir. Bu bahar temizleme klasikleri ile adımınızı  atacak  bir Bahar  Air doonas, yastıklar ve şilteler  toz akarlarını ve küfünü öldürmek için 3-4 saat boyunca güneşin altında bırakın. Dışarı çırpın kilim  dışında ipe asmak ve hapşırık neden olan nasties kurtulmak yendi. Yıkama pencereleri,  odanızın daha az kir ve gözle bulaşan kir ile daha aydınlık ve daha parlak hissedeceksiniz.  Sıcak suda 1/2 fincan sirke ve gazlı bezle kaplanmış bir miktar sirke kullanın.  En iyi sonucu elde etmek için bulutlu bir gün seçin (dolayısıyla güneş temizleme solüsyonunu çok çabuk kurutmaz ve çizgilere neden olmaz).  Camlardan önce çerçeveleri ve ekranları temizleyin. Temiz duvarlar  , duvar yüzeylerine to
Devamını okuyun