Saglık Healt

Her gün diyetinizin bir parçası olarak protein bulundurmanız önerilir, ancak protein neden bu kadar önemli?  Gerçekten çok basittir ... Protein vücudumuzda sürekli bir akış halindedir ve her geçen gün sindirim sistemimiz aracılığıyla 75g protein kaybedebiliriz!  Buna protein cirosu denir ve vücudumuzun dokularımızı her gün düzenleyen, onaran ve yeniden yapılandıran yollarından biridir.  Bu doğal olarak oluşan bir süreçtir.  Onu kaybettiğimizde onu telafi etmek zorundayız, çünkü protein özellikle günlük yaşta doku ve kas onarımı için gereklidir. Ayrıca protein sağlık içinde önemlidir. Protein devrinin arkasındaki teorinin bazıları, vücudumuzun serbest radikal hasarına maruz kalmış olabilecek proteini yok etmeyi içerir.  Protein, yediğimizden amino asitler denilen daha küçük yapı taşlarına ayrılır.  Diyetimizden almamız gereken önemli amino asitler vardır ve vücudumuzun yapabileceği gerekli olmayan amino asitler vardır.  Bu amino asitler bundan sonra, sağlığımızı korumamıza ya

Gerçek: Diyetlerin% 90'ı başarısız; niçin bazı sebepleri varsayabilir misin? Tipik olarak rejimler, belirli gıdaların "kötü" veya "yasak" olduğu fikrine abone olma ihtimali olan kurallar ve düzenlemeler temelinde olma eğilimindedir. Buna ek olarak, belirli engellemeler uyguluyor ve bu da tamamen yankı bulamayabilir ve sonuç olarak bu düşünce bizi bir miktar yenilgiye uğratılmış ve yorulmamış hissetmemize neden olabilir. Tıpkı yaşam boyu sürecek bir ortak seçerken olduğu gibi yeme seçimimız da kişisel. Bu bizi, kültürümüzü, maneviyatımızı ve inançlarımızı / ahlaklarımızı yansıtıyor. Bir diyet terfi etmek yerine, benleri "sağlıklı ve mutlu" bir deneyim olarak yetiştirmeyi besleyen bir süreci öğretmeye ve teşvik etmeyi seçiyorum. Aşırı bilgilerle ilgili detayları iyi bilgili bir tüketici olmak (örneğin belirli yiyecek gruplarını kesmek veya kanıta dayalı olmayan önerileri tanıtmak benzer biçimde) KEY'dir ve bunu güçlendirici ve başarılı bir halde

Uyanık saatlerinizde hissettiğiniz şey, ne kadar iyi uyuduğunuzdan büyük ölçüde etkileniyor.  Benzer şekilde, uyku güçlükleri için tedavi genelde günlük rutinizde bulunabilir.  Uyku programınız, yatma alışkanlıklarınız ve günlük yaşam tarzı tercihleriniz, gece kalan dinlenme kalitenizin muazzam bir farkı oluşturabilir.  Aşağıdaki tavsiyeler uykunuzu optimize etmenize yardımcı olur ve böylece gününüzü her geçen gün sağ ayakta başlayabilirsiniz. Dinlenme Ylang-ylang, lavanta ve turuncu gibi uçucu yağların sakinleşmesine ve size 'oohh-ah' hissi vermesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.  Kokular beynin içine kimyasal salan limbik sistemi uyarır ve gevşeme ve huzur duygusu yaratır.  Yağ difüzörünüze uygulayın veya tüm vücut ve zihin oturumu için magnezyum pulları ile sıcak bir banyoda birkaç damla ekleyin.  TRY: Canlı Yaşayan Aroma Bloom Difüzör  DİYET Aç ya da dolmasıyla yatmayın, rahatsızlığınız sizi tutabilir.  Nikotin, kafein ve alkol ihtiyatlı olmayı hak ediyor.  N

Niçin iyi sezmek için rafa yerleştin? Kendinizi iyi hissetmek için neden iyi hissediyorsunuz? Pozitifliği çoğaltmak ve kış mavilerini yenmek için bu ipuçlarını uygulayın. Mutluluk kelimenin tam anlamıyla bağırsağında adım atar. Karnınızdaki kelebekleri nasıl sinirlendirdiğiniz vakit ihmal etmeyin? Bağırsağınızda olan bitenler ruh halinizi de etkileyebileceği benzer biçimde, öteki yol da işe yarar. Aslen, bilim adamları sıklıkla bağlarırsakları "ikinci beyin" olarak adlandırır ve serotoninin% 95'inin bağlarırsaklarda sentezlendiğini ve saklandığını (serotonin mutlu kimyasal maddelerden biridir ve SSRI antidepresanları artırmak için tasarlanmış) . Dolayısıyla, diyare, kabızlık veya şişkinlik gibi herhangi bir sindirim problemini çözerek bağırsağınıza dikkat etmeniz önemlidir. Kombucha, lahana turşusu, kefir ve pota yoğurtları şeklinde mayalanmış yiyecek ve içecekler, probiyotiklerle takviye edebildiği benzer biçimde organik bağlarırsak bakterilerini geliştirebilirler.

Avustralya'da neredeyse iki milyon migren hastası olduğunda, diyabet, astım veya koroner kalp rahatsızlığı yaşayanlardan zayıflatıcı baş ağrısı çeken insanlar daha fazla. İstatistikler, migren muzdarip kadınların% 15'i olduğunu gösteriyor - bunları yaşayacak erkeklerin% 7'sinden fazlası. Belirtilerden haberdar olun Migren, baş ağrısı dışında çeşitli belirtiler üretebilir.  Ağrıya ek olarak, birçok migren hastası da bazen kusma noktasına kadar ciddi mide bulantısı yaşar.  Diğer belirtiler bulanık görme, tıkalı bir burun, kulaklarınızda çınlama ve parlak ışıklara duyarlılık, kokular ve sesler içerebilir. Bir migren yol açan birçok hasta, "auralar" olarak bilinen ve bir dakika ila yarım saat arasında herhangi bir yerde sürebilen olağandışı görsel işaretlerle de uğraşabilir.  Bu "aura" deneyimlerinden bazıları genellikle ışıkların yanıp sönmesi, küçük parlak veya koyu lekeler veya belki de garip bir koku içerir. Sebeplerin idaresi Migrenin başındak

Büyük bir temizliğe sahip olmak ve her şeyi organize etmek yeni bir sezon girmek için harika bir yoldur.  Ürünleri temizlemek için bir servet harcamanıza veya kimyasal aşırı yüklenme riskine gerek yoktur;  Bisküvi, sirke ve dirsek yağının iyi uygulanması genellikle tek ihtiyacınız olan şeydir. Bu bahar temizleme klasikleri ile adımınızı  atacak  bir Bahar  Air doonas, yastıklar ve şilteler  toz akarlarını ve küfünü öldürmek için 3-4 saat boyunca güneşin altında bırakın. Dışarı çırpın kilim  dışında ipe asmak ve hapşırık neden olan nasties kurtulmak yendi. Yıkama pencereleri,  odanızın daha az kir ve gözle bulaşan kir ile daha aydınlık ve daha parlak hissedeceksiniz.  Sıcak suda 1/2 fincan sirke ve gazlı bezle kaplanmış bir miktar sirke kullanın.  En iyi sonucu elde etmek için bulutlu bir gün seçin (dolayısıyla güneş temizleme solüsyonunu çok çabuk kurutmaz ve çizgilere neden olmaz).  Camlardan önce çerçeveleri ve ekranları temizleyin. Temiz duvarlar  , duvar yüzeylerine to

Rose, Sağlıklı Yaşam Eastgardens, Sağlık Koçu, Yoga ve Meditasyon Öğretmeni Yoğun bir yaşam tarzı, çoğunlukla kendinize iyi bakmamak için kullanılan bir bahistir.  Meşgul olmak ne yaptığınızı görmek için enerjiye ihtiyaç duyar.  Artmış enerji ile çalışabileceğiniz, dinlenebileceğiniz ve oynayabilmeniz için bu basit adımlarla bir seferde bir alışkanlık değiştirmeyi planlıyorsunuz. DAHA FAZLA BİR HİD İnsanların yorgun hissetmelerinin en yaygın nedenlerinden biri dehidrasyon.  Daha fazla su içmek enerji düzeylerini ve havayı artırabilir.  Günde 25 kg vücut ağırlığı başına 1 litre içmeyi hedefleyin.  TRY: Serinletici bir yazlık içki için suya salatalık, limon ve nane yedirin. KOMPLEKS KARBOHİDRAT İşlenmiş gıdaları tahıllar, tohumlar ve taze sebzeler için değiştirin.  Vücudunuzun parçalanması için bunlar uzun sürer, böylece daha uzun süre dolgunlaşırsınız.  TRY: Bir dahaki sefere çörek hissettiğiniz bir dahaki sefere, bir avuç badem, pepitas ve ayçiçeği çekirdeği toplay

Çoğu kişi kilo vermek için tükettiklerinden daha fazla enerji tüketmesi gerektiğini anlıyor. Bu genellikle daha fazla fiziksel aktivite ve daha az kalori anlamına geliyor.  Ancak, yemek yediğiniz kalorinin türünü değiştirerek ve metabolik hızınızı arttırarak bu temel denklemi etkileyebilirsiniz. Yüksek GI yiyeceklerinin 'boş kalorileri' kaçının Kalori sayma hikayenin sadece bir parçasıdır.  Düşük glisemik indeksi olan gıdaları seçmek, daha az aç hissedeceğiniz ve daha az arzuladığınız anlamına gelir.  Yüksek GG'li bir gıdadan alınan aynı kalori miktarı daha az tatmin edici olacaktır. Glisemik indeks nedir?  Bağırsakta yiyecek bozulduğunda, karbonhidratlar şekere dönüştürülür; ana şekiller gut duvarından kan dolaşımına geçen glukozdur.  Sağlıklı kalabilmeniz için, kan şekeri seviyeniz, insülin hormonunun nereden geldiği oldukça dengeli kalmalıdır. İnsülin, vücudunuzdaki hücreler üzerinde, enerji için kullanmak üzere kan dolaşımından glikoz almayı veya aşırı

Birçok kişi, bushwalking'in uzak bir yere gitmeyi ve uzun mesafelerde büyük, ağır bir paketi taşımayı gerektirdiğini düşünüyor.  Şehir sakinleri, göçmenler ve bu ülkeye gelen ziyaretçiler, burun tıkanıklığının yılanlar, örümcekler ve orman yangınları riski ile çok tehlikeli olduğunu ve o ormancık yürüyüşünün özel beceri ve bilgi gerektirdiğini düşünebilir. Gerçeklik oldukça farklıdır!  Bushwalking ezici bir çoğunlukla güvenlidir ve yalnızca bir gün, hatta sadece birkaç saat süren aile grupları, arkadaş grupları veya turistler için uygun harika yürüyüşler mevcuttur. Harika bir egzersiz olmanın yanı sıra, Bush'un yürüyüşünden zevk almak için birçok neden var.  Bazıları için yalnızlık ve bağımsızlık şansı, diğerleri sosyal tarafı severler, doğal çevreden hoşlanırken aynı görüşlü insanlarla vakit geçirirler.  Birçoğu çevredeki doğal çevrenin tadını çıkarırken, yol boyunca karşılaştıkları bitki ve hayvanlarla çekilen fotoğrafların keyiflerini çekiyor.  Veya belirli bir rota

Gündelik yaşam tarzı ve egzersiz ipuçları kış mavilerini tutmak için.  Kışın soğuk, gri havayı ve mevsimsel melankoli ve yalnızlığa karşı eğilimi gidermek için hafif bir kalp ve keskin bir amaç hissi geliştirmeniz önemlidir.  Soğuk aylar boyunca sağlıklı bir zihin, beden ve ruh geliştirmek için her geçen gün yapılan ritüellerle kış mavilerini bekletin. Yavaşlayın & bağlanın Acele etmekten kaçının.  Bunun yerine, kış aylarında daha yavaş, daha rahat bir tempoyu kucaklamak için uyumlu bir çaba gösterin.  Bu, anlamlı ilişkiler kurmak ve sosyalleşmek için harika bir zamandır, ancak sosyal gezilerinizi sessiz bir zaman, yansıtma ve durgunluk ile dengelemek için harika bir zamandır.  Her şeyden önce, kış aylarının yavaş, ağır nitelikleri, kendimizle çekilmek ve check-in yapmak için nadir bulunan bir fırsat sunuyor. Erken yatmak, erken yükselmek Kışın 'kış uykusu', vücudumuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için yılın en ideal zamanıdır.  TCM'ye göre canlılık duygumuzu ve g

Erika Morvay - Erika, başlangıçta yoğun bir sağlıklı beslenme perakende ortamında ve daha yakın zamanda Fusion® Health'deki Teknik Hizmetler ve Eğitim ekibinin bir parçası olarak on yılı aşkın tecrübeye sahiptir ve tüketicilere, uygulayıcılara ve perakendecilere aynı şekilde tavsiyeler vermektedir. Bağışıklık savunusunu desteklemek için Çin otları Geleneksel Çin tıbbı (TCM), bağışıklık savunmalarını desteklemek ve küçük enfeksiyonlara karşı direnci artırmak için Astragalus, Sibirya Ginsengi ve Reishi gibi bağışıklık tonik otlarını kullanan uzun bir geçmişi vardır - özellikle de tekrarlayan soğuk algınlığı, Grip ve boğaz ağrısı. Bu bitkiler yetişkinler için uygundur ve yaşına uygun dozlarda iki yıldan uzun süre çocuklara verilebilir. İPUCU: Çocuklar için, daha küçük dozların daha kolay dağıtılması için bitkisel bir sıvı arayın veya gerekli sayıda tablet ezin ve balla karıştırın. Soğuk algınlığı ve grip belirtilerini hafifletmek için otlar Siz veya bir aile üyesi soğuk algın

Beslenme uzmanı Kahrynn Lloyd tarafından, Sağlıklı Yaşam Çeşmesi Kapısı C vitamini nedir ve neden önemlidir?  C vitamini (askorbik asit) suda çözünen bir vitamindir.  Vücutta aşağıdakileri içeren çok sayıda rolü vardır: Bağışıklık düzenlenmesi: yaygın soğuk algınlığı ve viral enfeksiyonların önlenmesi ve tedavisi, diş eti hastalığı ve saman nezlesi  Kemikler, kıkırdak, kas ve kan damarlarında kolajen oluşumu Yara iyileşmesini, yanıkları, kırıkları, ülseri ve basınç yaralarını arttırmaya yardımcı olur C vitamini, vücudun demir emmesine yardımcı olmak için de mükemmeldir ve adrenal yorgunluk ve tükenme olanlarda enerjiyi artırabilir  Karaciğer detoksifikasyonu - C vitamini, karaciğer metabolizması ve fonksiyonu için önemli bir kofaktördür (vücutta oluşan reaktif oksijen türlerine (toksinler) karşı koruma sağlar)  Kaşıntı oluşumunu önlemek ve tedavi etmek (zayıflık, anemi, tükenmişlik, eklem ağrısı, diş eti hastalığı ve deri kanamalarına yol açan şiddetli bir C vitamini

Gözler insanlar için olmassa olmazlardan bi tanesidir. Her insanda 2 tane bulunan gözelerimiz yaşlandıkça zamanla yorulur ve bozulurlar. Sağlıklı Gözler İçin 5 Gıda ; Havuç : Havuç ve diğer turuncu renkli meyveler ve sebzeler göz sağlığını destekler ve  korur   A vitamini  bu gıdalar onların turuncu rengini veren, retina ve diğer kısımlarını yardımcı olur göz sorunsuz çalışması için. Ama iyi Görme giden yolu yeme yalnızca beta-karoten ile ilgili değildir.  Vizyon için bağlantı gibi iyi bilinmemekle birlikte, diğer bazı vitamin ve mineraller sağlıklı gözler için gereklidir.  ucu şeklinde daki peepers tutmak için bu beş gıdalar diyet bir elyaf olun. Lifli yeşillikler :  Onlar lutein ve zeaksantin-antioksidanlarla dolu ediyoruz  çalışmalar gösteriyor  riskini düşürmek  makula dejenerasyonu ve katarakt geliştirilmesi. Yumurtalar :  Sarısı lutein ve zeaksantin artı bir asal kaynağıdır  çinko  da yardımcı olur,  senin maküler dejenerasyon riskini azaltmak  Paul Doug